瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻松持有性感蜂腰

背部是我们女性塑造美的全身部位，纤细的腰肢给人以玲珑的美感。如何瘦腰呢?今天我们和大家朋友们来求学几组瘦腰教法肢体，其实，练球瘦腰教法的优点不仅是塑造纤腰，对顾名思义背部骨髓也很有帮助哦!

下面，我们就和大家朋友们来求学几组相当有用的瘦腰教法肢体，练球这些教法肢体前，我们需要先做个有用的热力身运动哦!

教法瘦腰肢体一

step1

仰卧在室内上，双脚向后，微微上拉起，双手分岔脚步伸展，与障碍物维持分岔。

step2

收腹，同时脸部也拉起离障碍物，深吸紧接著，维持5秒钟，回复初始状态。反复多次。

教法瘦腰肢体二

动手上面的瘦腰肢体之后，我们不妨先放松一下全身，要注意感受自己的全身变异，不该在劳累的状态下展开教法练球。

step1

躺在教法垫上，朝向上。起跳维持紧绷的状态，双手握右脚，挺直我们的脸部。右脚向上伸展，起跳绷紧。

step2

正确运用于腹部力量，维持全身平衡点。修正呼吸，交替伸展左右双腿，反复10次。

教法瘦腰肢体三

step1

仰身躺在室内上，手臂向后，将小双腿和双脚拉起起，放在客厅上，手臂伸展搭在朋友们，并拉起到胸前前方。

很多的初学者，在第一次练球教法的时候并不能一次性的做到相当标准的前方，这是可以思考的。所以，大家在练球的时候不该急于求转成，慢慢来都会比起快。

step2

慢慢地将上半身拉起起，直到膝盖碰到右脚，维持姿势2秒钟，上半身再躺回到室内上。反复肢体20次。

教法瘦腰肢体四

step1

站姿，将我们的双脚分开，叉腰。拉起起我们的右脚，伸展右脚，使我们的双腿与障碍物相互间分岔。

step2

然后，静音，浮现，挺胸，收腹，维持该状态5分钟，然后换双腿反复肢体。

教法饮食——减肥瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以购买市场上销售的加工的燕麦片，自组半糖热力果汁直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，自组水和自己喜欢的酱汁，熬煮转成燕麦粥。

2、地瓜稀饭

可以和在白米饭里面加点水，熬转成地瓜稀饭，对与健康瘦腰相当有起着。

3、洋葱

洋葱含有一种特俗的麦芽转成分，麦芽是一种可溶性的橡胶材，遇到谁之后都会膨胀，所以吃洋葱连带喝水，都会很有饱足感，连带洋葱有丰富的橡胶材，可以促进肠道收缩，对排便很多帮助，后到瘦腰减肥的真实感。